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7/2016 www.beauty-forum.com 63 LAST-MINUTE-HELFER DOSSIER Tipp 2: Gesund essen Nachdem Sie Ihren Körper nun zwei bis drei Tage entlastet und ihm aus- schließlich unverarbeitete, natürli- che Lebensmittel ohne Zusatzstoffe gegeben haben, starten Sie mit Ihrem eigentlichen Projekt. Hierbei bleiben Sie grundsätzlich bei Produkten, die ohne Geschmacksverstärker und Co. auskommen, und orientieren sich an der Zutatenliste. Im besten Fall haben Ihre Lebensmit- tel gar keine solche Liste und wenn doch, dann sollte sie möglichst kurz sein und zudem nur Dinge enthalten, die Sie kennen. Allgemeines: – Täglich als Erstes nüchtern ein Glas heißes Zitronenwasser – am besten mit frisch gepresstem Saft und Ingwer (als Tropfen oder im Shaker zerklei- nert). – 2 Mal täglich etwas für die Gefäße essen: je 100 g Rote Beete, 100 g Mixed Pickles oder 100 g Sauerkraut. – Mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. – 5 Fischölkapseln zu sich nehmen. Tipp 3: Das 4848-Prinzip Gestalten Sie Ihre Mahlzeitenvertei- lung nach dem „4848-Prinzip“. Das bedeutet: – 4 Stunden Esspause, – 8 Stunden Zeit für die Mahlzeiten, – 4 Stunden Esspause, – 8 Stunden schlafen. Sie könnten zum Beispiel Ihre Mahl- zeiten im Zeitfenster von 10 Uhr bis 18 Uhr einnehmen und in der übrigen Zeit nur kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßten Tee zu sich nehmen. Tipp 4: Beerentag Legen Sie einmal in der Woche einen Beauty-Beerentag ein. Hierbei sollte der Großteil Ihrer Mahlzeiten aus Beeren aller Art bestehen. Ob als Smoothie, pur oder zusammen mit Quark oder Joghurt – Beerenfrüchte sind ein echtes Nährstoffwunder. Sie enthalten viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe,die Ihren Körper op- timal versorgen und zusätzlich die Verdauung fördern. Außerdem ent- halten Beerenfrüchte eine bunteViel- falt an sekundären Pflanzenstoffen, die antioxidativ, entzündungshem- mend, entgiftend und blutdruckregu- lierend wirken. Sie stärken das Im- munsystem und aktivieren den Stoffwechsel. Tipp 5: Proteine Essen Sie ab Tag 17 im Rahmen Ihres 8-Stunden-Zeitfensters proteinreich und nehmen Sie essentielle Fette zu sich. Quark, Proteinshakes, mageres Fleisch, fetter Seefisch, Avocado und Nüsse. Dazu hochwertige Energielie- feranten wie Haferflocken,Süßkartof- feln oder Naturreis und viel Gemüse und Salat. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper alles, was er braucht, und Sie haben die besten Vorausset- zungen für Ihren Weg zur knackigen Bikinifigur. Tipp 6: Sport Kombinieren Sie Muskel- mit Aus- dauertraining. So können Sie Ihren Körper straffen und bekommen eine schöne Silhouette. Zudem ist Sport nicht nur gut für ein gesundes Herz- Kreislauf-System, sondern fördert auch allgemein die Durchblutung und sorgt für ein festes Bindegewebe. Tipp 7: Entspannung Genauso wichtig wie Sport und Ernäh- rung ist auch der Bereich Entspan- nung, denn Stress ist pures Gift für unseren Körper. Gönnen Sie sich re- gelmäßig eine Auszeit, hören Sie Mu- sik oder lesen Sie ein Buch, legen Sie eine Gesichtsmaske auf und pflegen Sie Ihre Haut mit Peelings und Massa- gen.Dies gilt nicht nur für das Gesicht, sondern besonders auch für Stellen, die vielleicht zur Cellulite neigen – Beine und Po. Q ANDREAS SCHOLZ Dipl.-oec.-troph. Andreas Scholz ist Referent für Fit- ness- und Figurernährung. Er hat diverse Spezialpro- gramme mit Trainings- und Ernärungsplänen entwickelt. www.figurmacher.de Sie möchten Ihrer Kundin noch passende Rezepte vorschlagen? Kein Problem! Andreas Scholz hat ein paar Ideen für Sie zusammengestellt. Gehen Sie auf unser Themenportal unter www.beauty-forum.com/themenportal und geben Sie das Stichwort „Bikinifigur“ ein.

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